Дефицит витамина D не бьёт наотмашь — он тихо тянет вниз фоном, который удобно списать на осень и усталость. Ярких симптомов нет, есть смазанная картина. Вот 9 признаков, которые вместе — повод проверить D.

9 симптомов, которые списывают на осень

Хроническая усталость, особенно ближе к зиме.
Частые простуды — иммунитет проседает.
Подавленное настроение, сезонная хандра.
Ноющие боли в мышцах и костях.
Мышечная слабость, тяжело на лестнице.
Выпадение волос при выраженной нехватке.
Раны заживают дольше обычного.
Потливость головы — классический, хоть неспецифичный маркер.
«Туман в голове», хуже с концентрацией.

Усталость и настроениесамое частое

Иммунитетчастые ОРВИ

Мышцы и костиноющий фон

По каким направлениям бьёт нехватка D.

Скажет только анализВсё это неспецифично — то же дают дефицит железа, щитовидка, недосып. Единственный честный способ узнать — анализ 25(OH)D. Про него — отдельная статья.

Кто в группе риска

Жители северных широт — почти вся Россия.
Кто мало на солнце, работает в помещении.
Смуглая кожа (меланин тормозит синтез D).
Пожилые, беременные, люди с лишним весом.

Что делать

Сдать 25(OH)D и при низком уровне подобрать дозу с врачом. Нормы — в статье анализ на витамин D. Почему зимой дефицит почти неизбежен — в статье витамин D зимой.

Коротко

Дефицит D — вялый фон: усталость, простуды, настроение.
Симптомы неспецифичны, нужен анализ.
Север и мало солнца — главный риск.

Источники

Pludowski P. et al. Vitamin D supplementation guidelines. J Steroid Biochem Mol Biol, 2018.
Holick M.F. Vitamin D deficiency. N Engl J Med, 2007.