С октября солнца для витамина D в России фактически нет — и это не пугалка, а география. Севернее примерно 35-й параллели с октября по март солнце стоит слишком низко, чтобы кожа синтезировала D. А почти вся страна — это широта Москвы и выше.

Почему зимнее солнце не в счёт

D образуется в коже под UVB-лучами. Зимой солнце низкое, атмосфера отсекает почти весь UVB — до кожи он не доходит даже в ясный мороз. Плюс мы укутаны. Итог: главный источник D отключён на полгода.

❄️Зимой синтез D на нуле

С октября по март UVB почти не достаёт до кожи в северных широтах.

Едой не закрыть

Набрать норму D из пищи трудно: даже жирная рыба, яйца и печень дают немного. Чтобы покрыть суточную потребность едой, рыбы пришлось бы съедать неприлично много. Поэтому зимой добавка — самый практичный путь.

Про летний запас«Летом на солнце запасусь на всю зиму» — миф лишь наполовину. Запас есть, но к середине зимы у большинства он тает. Минимум уровня D — как раз в конце зимы.

Что делать зимой

Поддерживающая доза (часто 2000 МЕ) с октября по апрель.
Идеально — от анализа 25(OH)D, сданного в конце зимы.
При подтверждённом дефиците — доза от врача.

Как и сколько принимать — в статьях как принимать D3 и про 2000 МЕ.

Коротко

С октября по март D в коже не образуется.
Едой потребность не закрыть — практичнее добавка.
Минимум уровня — конец зимы, тогда и показателен анализ.

Источники

Webb A.R. et al. Influence of season and latitude on vitamin D synthesis. J Clin Endocrinol Metab, 1988.
Pludowski P. et al. Vitamin D status in Central Europe. J Steroid Biochem Mol Biol, 2018.