В разумных дозах витамин D безопасен, и «перепить» его случайно почти нереально. Настоящая передозировка редка и почти всегда — результат огромных доз месяцами без контроля. Но поскольку D накапливается, о рисках лучше знать.

Что происходит при передозировке

Токсичность D — это по сути избыток кальция в крови (гиперкальциемия). Симптомы: тошнота, слабость, жажда, частое мочеиспускание, запоры, в тяжёлых случаях — удар по почкам. Виноват не сам D, а слишком высокий кальций, который он поднимает.

2000 МЕ (поддержка)безопасно

4000 МЕ (верхний предел)без наблюдения — потолок

10 000+ МЕ месяцамириск токсичности

Где заканчивается безопасная зона по дозе D.

Какие дозы опасны

Верхний безопасный уровень без наблюдения — около 4000 МЕ/сут для взрослых. Токсичность обычно требует доз в разы выше (10 000–40 000 МЕ в день месяцами). Поддерживающие 2000 МЕ в этом смысле безопасны.

Где границаОпасны не «таблетки D» сами по себе, а самоназначенные высокие дозы «для профилактики всего». Всё выше 4000 МЕ постоянно — по анализу и с врачом.

K2 и магний в помощь

K2 направляет кальций в кости, а не в сосуды — ещё довод за связку при высоких дозах D. Магний нужен для активации D, поэтому при его дефиците D работает хуже.

Кому осторожнее

При болезнях почек и склонности к камням.
При саркоидозе и ряде состояний (усиливают гиперкальциемию).
При тиазидных диуретиках.

Коротко

Токсичность D — это гиперкальциемия, встречается редко.
Потолок без наблюдения — около 4000 МЕ/сут.
Высокие дозы — по анализу; K2 и магний в помощь.

Источники

Vieth R. Vitamin D toxicity, policy, and science. J Bone Miner Res, 2007.
Holick M.F. et al. Vitamin D deficiency guideline. J Clin Endocrinol Metab, 2011.