D3 с K2 — добавка, где легко переплатить за банку и запутаться в формах и дозах. Разберём, на что реально смотреть, чтобы взять рабочий состав, а не красивую этикетку.

1. Форма витамина D

Нужен D3 (холекальциферол), а не D2 (эргокальциферол): D3 эффективнее поднимает и держит уровень. Почти все приличные добавки на D3, но проверьте.

2. Форма и доза K2

K2 берите в форме MK-7 (не MK-4): дольше работает, стабильнее. Рабочая доза — 90–120 мкг на порцию. Зачем K2 вообще — в статье роль K2.

D3 + K2 (MK-7), 2000 МЕто, что нужно

Чистый D3, 2000 МЕок, без K2

D2 без K2слабее и без распределителя

Что выбрать под зимнюю поддержку.

3. Доза D под задачу

2000 МЕ — удобная поддержка для большинства. Лечебные дозы (4000+ МЕ) — только по анализу и с врачом. Капли гибче по дозировке, капсулы — «принял и забыл».

Масло — это хорошоМасляная основа — плюс: D жирорастворим и в масле усваивается лучше сухого порошка. Капли на масле или капсулы с маслом предпочтительнее.

Красные флаги

D2 вместо D3.
K2 в форме MK-4 в символической дозе.
10 000 МЕ D как «ежедневная доза» без оговорок.

Где брать

Сами мы не продаём. Состав удобно сверять на маркетплейсах: D3 2000 МЕ + K2 (MK-7) 90–120 мкг на масле — рабочий вариант.

Источники

Tripkovic L. et al. Comparison of vitamin D2 and D3 supplementation. Am J Clin Nutr, 2012.
Sato T. et al. MK-7 bioavailability compared to MK-4. Nutr J, 2012.