Пришли за D, а в банке ещё и K2 — зачем? Ответ короткий: D3 поднимает кальций, а K2 решает, куда он денется — в кости или в сосуды. Без K2 есть теоретический риск, что часть кальция уйдёт «не по адресу».

Механизм

K2 активирует два белка: остеокальцин встраивает кальций в кость, а матриксный Gla-белок не даёт ему оседать в сосудах и мягких тканях. Пока K2 хватает, кальций едет куда надо. Мало K2 — белки неактивны, и «логистика» кальция хромает.

🦴K2 — диспетчер кальция

K2 включает белки, которые кладут кальций в кости и убирают из сосудов.

Обязателен ли K2

Честно: строгих доказательств, что всем на поддерживающих дозах D нужен K2, пока нет — это разумная профилактика. Но чем выше доза D и чем больше кальция в рационе, тем весомее довод за K2. Вреда от адекватной дозы нет, логика стройная — оттого связку и любят.

Важно при антикоагулянтахK2 (особенно MK-7) влияет на свёртываемость крови. Принимаете антикоагулянты (варфарин и т.п.)? K2 — только с врачом, самовольно нельзя.

Сколько нужно

Обычная доза в связках — 90–120 мкг K2 в форме MK-7. MK-7 лучше MK-4: дольше держится в организме и стабильнее по эффекту.

Коротко

D3 добывает кальций, K2 направляет его в кости.
Чем выше доза D и кальция, тем логичнее K2.
Форма MK-7, 90–120 мкг; при антикоагулянтах — с врачом.

Источники

Schwalfenberg G.K. Vitamins K1 and K2. J Nutr Metab, 2017.
Maresz K. Proper calcium use: vitamin K2. Integr Med, 2015.