Витамин D — редкий случай, когда добавку правда стоит подбирать по анализу, а не наугад. Нужный тест — 25(OH)D (25-гидроксивитамин D), он показывает запасы витамина. Разберём, что означают цифры на бланке.

Что именно сдавать

Сдают 25(OH)D — по нему судят об обеспеченности. Не путайте с активной формой 1,25(OH)2D: для оценки запасов она не годится и бывает нормальной даже при дефиците. Подготовки не требует, кровь из вены.

Что значат цифры

Дефицит: ниже 20 нг/млмало

Недостаточность: 20–30 нг/млниже оптимума

Оптимум: 30–50 нг/млцель

Много: выше 100 нг/млриск избытка

Ориентиры по 25(OH)D (нг/мл).

Большинство рекомендаций сходятся на оптимуме 30–50 нг/мл (75–125 нмоль/л). Ниже 20 — дефицит, требующий коррекции. Выше 100 нг/мл — зона возможной токсичности.

Про единицыЕдиницы бывают разными: нг/мл и нмоль/л. Чтобы перевести нг/мл в нмоль/л, умножьте на 2,5. Проверьте, в чём измерен ваш результат, прежде чем пугаться цифры.

Когда пересдавать

После старта приёма — через 3 месяца, раньше уровень не устаканится. Для контроля хватает раз в 6–12 месяцев, удобнее всего в конце зимы, когда D на минимуме.

Коротко

Нужный анализ — 25(OH)D, не активная форма.
Оптимум — примерно 30–50 нг/мл.
Контроль через 3 месяца; следите за единицами.

Источники

Pludowski P. et al. Vitamin D supplementation guidelines. J Steroid Biochem Mol Biol, 2018.
Holick M.F. et al. Vitamin D deficiency guideline. J Clin Endocrinol Metab, 2011.