Эту пару продают вместе неспроста. D3 добывает кальций из пищи в кровь, а K2 следит, чтобы кальций ушёл в кости, а не осел в стенках сосудов. То есть один достаёт ресурс, второй распределяет его по адресу. Есть ли в этом смысл — да, и вот почему.

Что за витамин D

Строго говоря, D — прогормон, а не витамин. Он завязан на усвоение кальция и фосфора, иммунитет, мышцы и настроение. Главный источник — не еда, а синтез в коже под солнцем. В России с её долгой зимой это оборачивается почти поголовным дефицитом.

☀️D3 добывает, K2 распределяет

D3 усваивает кальций, K2 направляет его в кости, а не в сосуды.

Роль K2

Когда D3 поднял кальций, надо решить, куда он пойдёт. Этим и занимается K2: активирует белки, «укладывающие» кальций в кость и убирающие из сосудов. Разбор связки — в статье роль K2 рядом с D3.

Кому это важно

Всем, кто мало бывает на солнце (то есть почти всем зимой).
При частых простудах и «зимнем» упадке сил.
Женщинам с возрастом — для костей.

Лучше по анализуДозу D грамотно подбирают по анализу 25(OH)D, а не наугад. Дефицит частый, но и перебор возможен. Про анализ — отдельная статья.

Коротко

D3 усваивает кальций, K2 отправляет его в кости.
D — прогормон; источник в основном солнце, а не еда.
Дозу разумно подбирать по 25(OH)D.

Источники

Maresz K. Proper calcium use: vitamin K2. Integr Med, 2015.
Holick M.F. Vitamin D deficiency. N Engl J Med, 2007.