Нехватка цинка редко кричит одним ярким симптомом — она тихо портит сразу несколько направлений: кожу, волосы, иммунитет, вкус. Потому её и списывают на усталость или сезон. Вот 8 сигналов, которые вместе намекают на дефицит.

8 сигналов дефицита

Ранки и царапины заживают долго.
Акне и воспаления, которым не помогает уход.
Волосы сыплются и тускнеют.
Белые пятнышки и ломкость ногтей.
Частые простуды и вялое восстановление.
Вкус и обоняние притупились.
Сухость кожи, заеды в уголках рта.
Долго заживают слизистые, частые «болячки» во рту.

Кожа и заживлениечастый маркер

Волосы и ногтизаметно со временем

Иммунитетчастые ОРВИ

По каким «фронтам» бьёт дефицит цинка.

Не диагноз по спискуПризнаки неспецифичны: то же дают дефицит железа, витамина D, сбои щитовидки. Один симптом не доказывает ничего — важна совокупность и, в идеале, анализ.

Группы риска

Вегетарианцы и веганы — фитаты снижают усвоение цинка.
Люди с проблемами ЖКТ и всасывания.
Те, кто много потеет (спорт, жара).
Беременные и кормящие.

Что делать

Сначала еда: мясо, морепродукты, тыквенные семечки, бобовые. Если сигналы стойкие — анализ и курс с врачом. Формы и дозы — в статьях как принимать и как выбрать цинк.

Коротко

Дефицит цинка виден по коже, волосам, ногтям, иммунитету, вкусу.
Симптомы неспецифичны — смотрим совокупность.
Веганы, спортсмены, беременные — в зоне риска.

Источники

Prasad A.S. Discovery of human zinc deficiency. Adv Nutr, 2013.
Roohani N. et al. Zinc and its importance for human health. J Res Med Sci, 2013.