KoraLab
Цинк пиколинат

Чек-лист: как выбрать цинк, который усвоится

Дарья Литвинова · 1 мин чтения

Цинк — дешёвый минерал, переплачивать не за что. Но легко промахнуться с формой и дозой или схватить оксид цинка, который почти не усваивается. Короткий чек-лист.

1. Форма

Для курса — пиколинат или цитрат. Глюконат сойдёт (и он в леденцах). Оксид и сульфат дешевле всего, но усвоение слабое — мимо. Разбор — в статье о формах цинка.

2. Доза элементарного цинка

Ищите «цинк (Zn) 15–25 мг», а не вес соединения. Дозы 50 мг «для иммунитета» не нужны и при долгом приёме опасны дефицитом меди.

Пиколинат/цитрат, 15–25 мг Znто, что нужно
Глюконат, 15 мг Znбюджетно и ок
Оксид, «50 мг»слабо и лишне
Что брать под кожу, волосы и иммунитет.

3. Медь для долгого курса

Планируете дольше пары месяцев — форма с 1–2 мг меди страхует от её дефицита. Для короткого курса не обязательно.

Не гонитесь за дозой«Цинк 50 мг» по цене обычного — не выгода, а риск. Рабочая доза 15–25 мг; высокие без контроля вредят балансу меди.

Красные флаги

  • Указан вес соединения вместо элементарного цинка.
  • Оксид как основная форма.
  • Мегадоза 50+ мг без меди.

Где брать

Сами мы не продаём. Состав удобно сверять на маркетплейсах: пиколинат или цитрат с 15–25 мг элементарного цинка.

Источники

  1. Barrie S.A. et al. Comparative absorption of zinc forms. Agents Actions, 1987.
  2. Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes: zinc. 2001.