Формы цинка под микроскопом: пиколинат против цитрата и глюконата
Формы цинка отличаются усвоением и ценой, и на витрине легко потеряться. Три главных героя — пиколинат, цитрат и глюконат. Разберём под микроскопом, чем они различаются и что брать.
Формы по существу
- Пиколинат — среди самых усваиваемых, частый выбор при дефиците и для кожи с волосами.
- Цитрат — хорошее усвоение, нейтральный вкус, крепкий универсал.
- Глюконат — самый распространённый и дешёвый, усвоение среднее; частый в леденцах.
- Оксид/сульфат — дёшево, но усвоение слабое и желудок недоволен.
Что под какую задачу
Восполнить дефицит и поддержать кожу с волосами — пиколинат или цитрат. Укоротить простуду в острый период лучше леденцами (глюконат/ацетат): работает сам факт рассасывания во рту.
Про цену и смыслДороже не значит лучше в разы. Разница пиколинат/цитрат на практике мелкая. А вот оксид цинка за копейки — тот случай, где экономия оборачивается слабым усвоением.
Коротко
- Пиколинат и цитрат — рабочие формы для курса.
- Глюконат — бюджетно, часто в леденцах.
- Оксид/сульфат — дёшево, но слабо.
Источники
- Barrie S.A. et al. Comparative absorption of zinc picolinate, citrate and gluconate. Agents Actions, 1987.
- Wegmüller R. et al. Zinc absorption from supplements. J Nutr, 2014.
С механизмом разобрались — осталось не ошибиться с составом.
Чек-лист: Цинк пиколинат