«Цинк спасает от простуды» — народный хит среди добавок. Где здесь правда: цинк действительно нужен иммунитету, а в правильной форме способен чуть укоротить простуду. Где миф: он не «поднимает иммунитет» здоровому и не защищает от заражения.

Зачем иммунитету цинк

Цинк нужен для созревания Т-лимфоцитов, барьера слизистых и заживления. При дефиците иммунный ответ слабеет — человек болеет чаще и дольше. Значит, восполнение дефицита помогает. Но именно восполнение, а не «загрузка» сверх нормы.

🛡️Топливо для иммунных клеток

Цинк нужен Т-лимфоцитам и барьеру слизистых.

Что доказано про простуду

Нюанс решает всё: эффект есть у цинковых леденцов, начатых в первые 24 часа симптомов, — обзоры дают сокращение простуды примерно на день-полтора. А «цинк в капсулах для профилактики» такого результата в исследованиях не показывает.

Леденцы в первые суткиесть данные

Цинк «для профилактики»эффект не доказан

Где у цинка есть доказательства, а где нет.

Лечение ≠ профилактикаНе путайте помощь в острый период и профилактику. Леденцы сразу при симптомах — да. Ежедневный цинк «чтобы не болеть» здоровому — нет.

Кому есть смысл

При подтверждённом или вероятном дефиците.
Для сокращения простуды — леденцы, начатые сразу.
Группам риска дефицита.

Коротко

Цинк нужен иммунитету, дефицит его ослабляет.
Леденцы в первые сутки укорачивают простуду.
«Цинк для профилактики» здоровому — недоказанно.

Источники

Hemilä H. Zinc lozenges and the common cold: meta-analysis. JRSM Open, 2017.
Wessels I. et al. Zinc as a gatekeeper of immune function. Nutrients, 2017.