В одиночку АЛК пьют редко: её ценят за то, что она усиливает другие антиоксиданты и вписывается в схемы под обмен глюкозы. Но есть и пары, которых лучше избегать.

Удачные связки

Витамины C и E. АЛК их восстанавливает, продлевая антиоксидантную работу — классика.
Хром и инозитол. Логичная компания под инсулинорезистентность и тягу к сладкому: разные механизмы, общая цель. См. статью про хром при инсулинорезистентности.
Коэнзим Q10. Ещё один игрок клеточной энергетики; пары популярны у «митохондриальных» схем.

🤝АЛК + C и E

АЛК восстанавливает витамины C и E, продлевая их действие.

Осторожные и неудачные пары

Железо и другие металлы. АЛК связывает металлы — разносите её с железом, кальцием, магнием минимум на пару часов.
Сахароснижающие препараты. Вместе возможен избыточный провал сахара — только под контролем врача.
Алкоголь. Истощает B1, с которым связана АЛК; при злоупотреблении эффект хуже.

Когда нужен врачПринимаете лекарства от диабета или щитовидки — обсудите АЛК с врачом. Она влияет и на сахар, и на усвоение тиреоидных гормонов.

Как разнести

АЛК — утром натощак. Минералы (железо, кальций, магний) — в другое время, ближе к еде. Общая логика разнесения минералов — в статье про врагов усвоения железа.

Коротко

Дружит с C, E, хромом и инозитолом.
Минералы разносим по времени.
Сахароснижающие и тиреоидные — только с врачом.

Источники

Packer L. et al. Alpha-lipoic acid as a biological antioxidant. Free Radic Biol Med, 1995.
Shay K.P. et al. Alpha-lipoic acid as a dietary supplement. Biochim Biophys Acta, 2009.