Витамин B6 рядом с 5-HTP — не для красоты этикетки. Без B6 5-HTP просто не станет серотонином: витамин работает коферментом на этом самом шаге. Поэтому «5-HTP + B6» — рабочая связка, а не рекламный ход.

Что делает B6

Фермент, который переводит 5-HTP в серотонин, нуждается в активной форме B6 (пиридоксаль-5-фосфат). При нехватке B6 часть 5-HTP переработается «не по адресу» ещё на периферии, не добравшись до мозга. B6 направляет реакцию в нужную сторону.

🔑B6 запускает превращение

Без кофермента B6 фермент не переведёт 5-HTP в серотонин.

Сколько B6 достаточно

В добавках обычно 5–20 мг на порцию — как кофактор этого хватает. Большие дозы не нужны: избыток B6 при долгом приёме сам вреден и может давать покалывание и онемение в кистях и стопах.

Не задвойте дозуЕсли вы уже пьёте B-комплекс или мультивитамины, сложите весь B6 из добавок. Постоянно превышать 50 мг в сутки без назначения не стоит.

Можно ли без B6

Можно — если B6 хватает из еды (мясо, рыба, бананы, картофель). Но связка удобнее: не нужно отдельно следить за кофактором. Ради этого производители и выпускают их вместе.

Коротко

B6 необходим для превращения 5-HTP в серотонин.
Рабочая доза — 5–20 мг, больше ни к чему.
Считайте суммарный B6 из всех источников.

Источники

Hartvig P. et al. Pyridoxine effect on synthesis rate of serotonin. J Neural Transm, 1995.
Birdsall T.C. 5-Hydroxytryptophan: a clinically-effective serotonin precursor. Altern Med Rev, 1998.