5-HTP добывают из семян гриффонии, и на витрине банки различаются дозой, наличием B6 и «нагрузкой» лишними компонентами. Главная ловушка — «жиросжигающий комплекс», где 5-HTP спрятан в микродозе за громкими обещаниями. Разберём чек-лист.

1. Доза на капсулу

Берите 50 или 100 мг: с такой фасовкой удобно стартовать и подбирать. Капсулы по 200 мг неудобны для начала и чаще дают тошноту. Смотрите дозу именно на капсулу, а не «на порцию из трёх штук».

50–100 мг + умеренный B6оптимально

200 мг без делениянеудобно и жёстко

«Комплекс для стройности» с 5-HTPдозы обычно не видно

Что брать под сон, настроение и аппетит.

2. B6 в составе

Нормальный 5-HTP идёт с B6 — он нужен для превращения в серотонин. Ориентир — 5–20 мг B6 на порцию, не больше. Почему так — в статье зачем B6 в составе.

3. Чистота состава

Под спокойствие, сон и аппетит кофеин и «термодженики» не нужны — они делают ровно противоположное. Такие смеси дороже, а самого 5-HTP в них мало. Берите моно-добавку или связку «5-HTP + B6».

Проверяйте этикеткуКофеин или экстракт зелёного чая в составе = добавка для бодрости, а не для вечернего спокойствия. Для приёма на ночь это мимо.

Красные флаги

«Сжигает жир», «минус N кг» — 5-HTP так не работает.
Доза не указана или спрятана в «проприетарную смесь».
B6 в дозе 50+ мг — при постоянном приёме это риск.

Где брать

Сами мы ничего не продаём. Состав удобно сверять на маркетплейсах: 5-HTP 50–100 мг с умеренным B6 и без «жиросжигающих» добавок.

Источники

Das Y.T. et al. Safety of 5-hydroxy-L-tryptophan. Toxicol Lett, 2004.
Birdsall T.C. 5-Hydroxytryptophan: a clinically-effective serotonin precursor. Altern Med Rev, 1998.