Одно правило важнее всех остальных: АЛК пьют натощак, за 30–60 минут до еды. Пища, особенно углеводная, режет её усвоение, поэтому «после обеда» — плохой вариант. Рабочая доза под обмен глюкозы — 300–600 мг в сутки.

Почему натощак

С едой биодоступность АЛК падает — часть дозы просто не усваивается. На пустой желудок она заходит полнее, и та же доза работает сильнее. Лучшее время — утро до завтрака или промежуток между приёмами пищи.

Натощакполное усвоение

С едойусвоение падает

Как еда влияет на усвоение АЛК.

Дозы

300 мг/сут — поддержка, общий антиоксидантный эффект.
600 мг/сут — доза из большинства исследований по глюкозе.
Выше 600 мг — только по назначению врача.

Если мутитЕсли натощак подташнивает, примите АЛК с маленьким некрахмалистым перекусом. Чуть потерять в усвоении лучше, чем бросить курс.

Когда пить

Удобнее утром: принял до завтрака и забыл. Если 600 мг делите надвое, второй приём — во второй половине дня, тоже до еды. Вечерний смысла не имеет — на сон АЛК не влияет.

Длительность

Курсами по 2–3 месяца. Эффект на анализы и самочувствие оценивают через 8–12 недель — быстрее ждать нечего.

Коротко

Натощак, за 30–60 минут до еды.
Рабочие дозы — 300–600 мг/сут.
Курс 2–3 месяца, оценка через 8–12 недель.

Источники

Gleiter C.H. et al. Bioavailability of lipoic acid and food effect. Eur J Clin Pharmacol, 1996.
Shay K.P. et al. Alpha-lipoic acid as a dietary supplement. Biochim Biophys Acta, 2009.