Если совсем коротко: 200 мкг пиколината хрома в день во время еды — доза, которая работает и безопасна почти для всех. Дальше разберём, в какое время пить, стоит ли делить приём и каких промахов лучше не допускать.

Сколько принимать

В работах по аппетиту и обмену глюкозы обычно фигурируют 200 мкг в сутки, реже — до 400–600 мкг, и то под наблюдением. Разумный старт — именно 200 мкг: этого хватает, чтобы понять, отпускает ли тяга к сладкому.

Время и способ приёма

Вместе с едой — усваивается полнее и мягче для желудка.
Если врач одобрил 400 мкг, разбейте на два приёма — утром и в обед.
Удобно принимать перед той едой, после которой вас обычно тянет на десерт.

💊200 мкг в сутки, с едой

Стартовая и одновременно рабочая доза для большинства. Больше — не эффективнее.

Через сколько ждать результат

Изменение тяги к сладкому часть людей замечает за 2–4 недели. Это не работает по принципу «принял — и сразу расхотелось»: аппетитные «качели» сглаживаются постепенно. Если за 6–8 недель на 200 мкг ничего не сдвинулось, бесконечно поднимать дозу бессмысленно.

Нюансы усвоенияВитамин C слегка помогает хрому усвоиться, а вот антациды (средства от изжоги) мешают. Принимаете что-то от повышенной кислотности — разведите приёмы по времени.

Типичные ошибки

Ожидать похудения от одного хрома, не трогая рацион.
Пить натощак и потом мучиться с животом.
Гнаться за большими дозами ради «скорости».

Коротко о главном

Рабочая доза — 200 мкг в сутки вместе с едой.
Эффект на тягу проявляется за 2–4 недели, плавно.
Больше доза ≠ лучше результат.

Источники

Docterman K., Volpe S.L. Chromium supplementation review. 2016.
Anderson R.A. et al. Chromium picolinate dosing. J Am Coll Nutr, 1998.