Устаёте без причины: почему 8 часов сна не спасают

Если 8 часов сна не возвращают силы, чаще всего дело в проверяемых причинах: низком ферритине, нехватке магния, щитовидной железе, дефиците витамина D или B12. Усталость, которая стала фоном жизни, — это не «возраст» и не «лень», а симптом, у которого обычно есть лабораторный адрес.

Что чаще всего крадёт энергию

Низкий ферритин. Самая типичная женская история: без железа ткани недополучают кислород, и сил нет ни на что.
Дефицит магния. Идёт в комплекте с раздражительностью и плохим сном.
Сниженная функция щитовидки. Тормозит обмен целиком, включая выработку энергии.
Нехватка витамина D и B12. Оба дефицита регулярно сопровождают хроническую усталость.
Сон, который не восстанавливает. Недосып или апноэ: часы в кровати есть, отдыха нет.

Низкий ферритинлидер списка

Дефицит магниявстречается часто

Витамин D / B12распространено

Щитовидкаодин анализ

Частые лабораторно подтверждаемые причины упадка сил.

Какие анализы сдать в первую очередь

Ферритин плюс общий анализ крови.
ТТГ — состояние щитовидной железы.
Витамин D и B12.
По ситуации — глюкоза и инсулин.

Сначала цифрыУсталость — чемпион по неопределённости: за ней может стоять почти что угодно. Поэтому не подбирайте добавку методом перебора — один визит в лабораторию заменит месяцы экспериментов вслепую.

И что потом

Дальше — прицельно закрывать найденные дефициты: железо в хелатной форме, магний, витамин D. Параллельно — то, что работает всегда: полноценный сон, движение, еда с достаточным количеством белка. Подробные материалы о железе и магнии — в соответствующих разделах.

Источники

Tardy A.L. et al. Vitamins/minerals and fatigue. Nutrients, 2020.
Vaucher P. et al. Iron and fatigue in non-anemic women. CMAJ, 2012.