Анализы перед приёмом БАДов: короткий чек-лист, чтобы не тратить лишнего
Перед покупкой БАДов достаточно пяти анализов: ферритин с общим анализом крови, витамин D (25-OH), ТТГ, глюкоза с инсулином натощак и B12. Покупать добавки «по симптому из интернета» — самый дорогой способ ничего не решить: деньги уходят на банки, которые не нужны, а настоящая причина остаётся нетронутой.
Чек-лист из пяти пунктов
- Ферритин + общий анализ крови. Запасы железа — центральный анализ при усталости и выпадении волос.
- Витамин D (25-OH). Один из самых массовых дефицитов; отражается на энергии, настроении, иммунитете.
- ТТГ. Щитовидная железа — частый скрытый ответ на вопросы про усталость и вес.
- Глюкоза и инсулин натощак с расчётом HOMA-IR — если беспокоят тяга к сладкому, лишний вес или сбои цикла.
- Витамин B12 — особенно актуален, когда мяса в рационе мало.
От результата — к конкретной добавке
- Ферритин низкий → железо в хелатной форме, в паре с витамином C.
- Есть симптомы и бедный рацион → магний (бисглицинат).
- Подтверждена инсулинорезистентность или СПКЯ → инозитол; при тяге к сладкому — хром.
- Витамин D ниже нормы → витамин D в назначенной дозе.
Осторожно с железомЕдинственная позиция из списка, которую запрещено пить «профилактически», — железо: его избыток вреден. Принимать только по результату анализа и под контролем врача.
Зачем это всёЛаборатория за один визит превращает расплывчатое «наверное, мне чего-то не хватает» в конкретный список действий. Это дешевле, чем полгода перебирать банки наугад.
Три правила напоследок
- Порядок всегда один: сначала анализы, потом корзина.
- Базовая пятёрка: ферритин, витамин D, ТТГ, инсулин/глюкоза, B12.
- Добавку выбирает результат анализа, а не реклама.
Разборы отдельных веществ — инозитола, магния, железа и хрома — ищите в соответствующих разделах.
Источники
- Holick M.F. Vitamin D deficiency. N Engl J Med, 2007.
- WHO. Serum ferritin for iron status assessment. 2020.
Разборы веществ по этой теме: